Preparación física para Salkantay Trek

El Salkantay Trek es una de las rutas de trekking más gratificantes hacia Machu Picchu, famosa por sus paisajes impresionantes, pasos de alta montaña y cambios drásticos de altitud. Por lo que, debido a su nivel de exigencia física con altitudes que superan los 4,600 m s.n.m. y jornadas de caminatas de hasta 8 horas diarias, una buena preparación física para Salkantay Trek no solo mejora la experiencia, sino que puede marcar la diferencia entre disfrutar la aventura o sufrir durante el recorrido.

¿Por qué es importante la preparación física para Salkantay Trek?

Para poder responder a esta pregunta, debemos comenzar aclarando que el Salkantay Trek es considerado como una de las rutas más desafiantes, debido a factores como: la duración (generalmente 5 días), una distancia de 70 kilómetros aproximadamente, la gran variedad de terrenos irregulares y altitudes elevadas que superan los 4,600 metros sobre el nivel del mar.

Es por ello que una buena y adecuada preparación física para Salkantay Trek, mejorará significativamente la capacidad de tu cuerpo para aclimatarse a la altitud, reducir el riesgo de lesiones como esguinces o sobrecargas musculares, mientras te ayuda a mantener la energía y motivación a lo largo de la travesía.

viajeros superando los desafios del salkantay trek, como ascensos y descensos empinados y rocosos.

Desafíos que podrás superar sin problemas, con una buena preparación física para Salkantay Trek

¿Cuánto tiempo antes debo comenzar mi preparación física para Salkantay Trek?

Se recomienda que la preparación física para Salkantay Trek inicie al menos unos 3 meses (12 semanas) antes del viaje. Ya que este margen de tiempo permite que los viajeros logren una adaptación gradual del cuerpo al desgaste físico continuo, sin poner en riesgo la salud por el sobreentrenamiento.

De igual forma, este tiempo permite que los viajeros tengan una mejor planificación, destacando que las primeras semanas deben enfocarse en ejercicios básicos como caminatas largas, trote suave, bicicleta estática y entrenamientos de fuerza para piernas y espalda. Y a medida que pasen las semanas, se puede incrementar la intensidad y duración de los entrenamientos, así como añadir caminatas con mochila cargada en terrenos irregulares.

Tipos de entrenamiento recomendados para el Salkantay Trek

Una completa preparación física para Salkantay Trek debe incluir una combinación equilibrada de resistencia, fuerza y flexibilidad. Por lo que estos son los entrenamientos clave que se recomiendan:

Entrenamiento cardiovascular

Es sumamente vital que realices ejercicios que sirvan para mejorar tu resistencia aeróbica, la cual es fundamental, ya que caminarás entre 6 a 8 horas diarias durante varios días. A su vez que te enfrentas a un aumento significativo de altitud, donde el aire empieza a escasear. Para ello te recomendamos:

Caminar o hacer senderismo en subidas (ideal con mochila).
Correr o trotar a ritmo moderado.
Andar en bicicleta o hacer spinning.
Nadar, para trabajar la resistencia sin impacto articular.

viajeros realizando ejercicios aeróbicos para mejorar la resistencia cardiovascular.

Puedes elegir el deporte o actividad que mejor te agrade.

Entrenamiento de fuerza

Son ejercicios que son vitales en tu preparación física para el Salkantay Trek, ya que te ayudarán a soportar las largas caminatas, especialmente en las pendientes y descensos pronunciados de esta ruta. Sin olvidar también que durante el recorrido, deberás cargar una mochila con tus pertenencias. Por lo que es importante que te centres en ejercicios de:

Piernas: sentadillas, zancadas, step-ups y peso muerto.
Abdominales: planchas, elevaciones de piernas y ejercicios funcionales.
Espalda y hombros: para soportar el peso de la mochila (remo, dominadas o jalones).

personas realizando ejercicios de fuerza con mancuernas.

Ejercicios ideales para ganar masa muscular y fuerza.

Flexibilidad y estiramientos

Considerando que el trekking es una actividad que requiere movimiento constante, es ideal que los viajeros logren mantener los músculos y articulaciones flexibles, para prevenir lesiones y mejorar la recuperación tras el desgaste físico durante la preparación física para Salkantay Trek y de igual forma, durante el recorrido.

Realiza estiramientos estáticos después de cada sesión de entrenamiento.
Integra sesiones de yoga o pilates 1 a 2 veces por semana para trabajar movilidad, equilibrio y respiración consciente.

personas realizando ejercicios de estiramiento y yoga como parte de la preparación física para salkantay trek

Complementa tus rutinas con estiramientos y yoga para un mejor resultado.

Recordatorio: Realiza estas sesiones de ejercicios con un tiempo de 30 a 60 minutos por día, al menos 3 a 5 veces por semana, aumentando gradualmente la duración e intensidad.

¿Cómo simular las condiciones del Salkantay Trek en tu entrenamiento?

De ser posible, una de las mejores formas de como prepararte para el Salkantay Trek es recrear las condiciones físicas reales que experimentarás en la ruta. Esto le permitirá a tu cuerpo adaptarse al esfuerzo prolongado, mejorar el equilibrio y fortalecer los músculos clave para el trekking.

Y para ello, a continuación te brindaremos algunas recomendaciones que harán la diferencia durante tu entrenamiento:

Entrena en cuestas y escaleras: recuerda que el sendero del Salkantay Trek incluye subidas empinadas y bajadas pronunciadas, por lo que es vital trabajar tu capacidad para ascender y descender.
Camina con peso adicional o una mochila cargada: es crucial para acostumbrarte al peso que llevarás durante la caminata (normalmente entre 5 a 8 kg).
Familiarízate con terrenos irregulares: considera que el recorrido por Salkantay Trek se desarrolla en terrenos irregulares, rocosos y resbaladizos.
Realiza entrenamiento para trekking en altitud: considera la posibilidad de realizar treks o caminatas en altitudes mayores a las que te encuentras normalmente.

viajeros explorando zonas naturales mientras se acostumbran a la actividad de trekking.

Nada como el entrenamiento para trekking en altitud para afianzar el cuerpo.

Preparación mental para el Salkantay Trek

Aunque la preparación física para Salkantay Trek es la prioridad, muchas veces olvidamos que la fortaleza mental es igual de importante para superar los desafíos que se puedan presentar. Ya que una mentalidad positiva y resiliente marcará la diferencia entre rendirse o seguir adelante, por ello te recomendamos:

Mantener una mentalidad positiva: enfocada en el progreso, no en la perfección, para superar momentos difíciles como el cansancio extremo o el frío intenso.
Visualizar el éxito: mentaliza tu objetivo, como por ejemplo llegar al paso Salkantay o entrar a Machu Picchu, para reforzar la motivación y reduce la ansiedad.
Aceptar la realidad: recuerda que sentirte lento, mareado o incómodo por factores como la altitud es normal y temporal. Mantén la calma y sigue hidratándote y avanzando con prudencia.

Recuerda que el Salkantay Trek no solo pone a prueba tu cuerpo, sino también tu mente y actitud. Donde la determinación y la gratitud por cada paso te permitirá no solo llegar al final, sino disfrutar profundamente del camino.

viajeros celebrando tras conquistar su objetivo de viaje.

Recuerda que la recompensa supera enormemente cualquier desafío del viaje.

Recomendaciones finales

Para concluir con el tema de tu preparación física para Salkantay Trek de forma completa y segura, es fundamental prestar atención a tres aspectos clave que son la nutrición, el descanso y la etapa final.

Nutrición: nada mejor que una alimentación adecuada y balanceada para acompañar el entrenamiento físico, especialmente con alimentos como:
- Carbohidratos complejos (avena, arroz integral, papa, quinua): te proporcionan la energía necesaria para largas caminatas.
- Proteínas (pollo, pescado, huevo, legumbres): ayudan a reparar los músculos después del ejercicio.
- Grasas saludables (palta, frutos secos, aceite de oliva): mantienen tu nivel energético y apoyan la función hormonal.
Descanso: por si no lo sabías, el descanso es cuando tu cuerpo se recupera y se fortalece. Asegúrate de dormir entre 7 y 9 horas por noche.
Etapa final: 2 semanas antes de realizar el viaje, puedes bajarle el nivel a tu preparación física para Salkantay Trek, para permitirle a tu cuerpo estar en las mejores condiciones.

alimentos, mujer descansando y paseo por la ciudad del cusco.

Concluye tu preparación física para Salkantay Trek con estas recomendaciones y disfruta el viaje.

Conclusión

Este sendero a Machu Picchu puede ser una experiencia sumamente gratificante, pero para poder disfrutarlo al máximo, la clave se encuentra en una adecuada preparación física para Salkantay Trek. Teniendo en cuenta en todo momento la altitud, la duración del recorrido y el terreno, que pondrán a prueba tu fortaleza física, mental y claro, una muy buena planificación.

Por ende, te invitamos a comenzar tu reserva y entrenamiento con anticipación, ya que podrás cuidar tu alimentación, descansar adecuadamente y seguir una rutina enfocada en cardio, fuerza y simulación de terreno marcará una gran diferencia.

Si estás planeando esta aventura, te animamos a seguir los consejos mencionados en esta guía y comprometerte con tu preparación. ¡Tu esfuerzo previo será recompensado con vistas inolvidables, logros personales y la increíble sensación de conquistar los Andes rumbo a Machu Picchu!

Preguntas frecuentes sobre la preparación física para el Salkantay Trek

¿Es necesario estar en buena forma física para hacer el Salkantay Trek?

Sí, pues es importante que todo viajero cuente con una buena condición física y un óptimo estado de salud, para que así pueda disfrutar de todo el viaje. Evitando preocupaciones o situaciones de riesgo, especialmente durante los primeros días que es cuando las condiciones climáticas y la altitud son las más desafiantes.

¿Qué tan difícil es el Salkantay Trek en comparación con el Camino Inca?

La dificultad del Salkantay Trek se considera más desafiante que el Camino Inca, debido a la mayor altitud y un terreno más accidentado. Sin embargo, es una excelente opción para quienes buscan una experiencia de trekking más salvaje y escénica.

¿Es necesario aclimatarse antes del Salkantay Trek?

Sí, pues si bien no es parte de la preparación fisica para Salkantay Trek, es fundamental que pases al menos 2 o 3 días en Cusco o un destino de altura similar antes de comenzar el trek. Lo cual te permitirá reducir el riesgo de sufrir el mal de altura (soroche) o alguna otra complicación.

¿Qué pasa si no estoy en buena forma física? ¿Igual puedo hacer el trek?

Si, es posible realizar el viaje, pero debes de tener en cuenta que este será más difícil y menos placentero, especialmente si eliges tours que sean de menor duración a los 5 días. Recuerda que la preparación física para Salkantay Trek no es sinónimo de buena forma física.

¿Qué equipo ayuda a reducir el esfuerzo físico durante el trekking?

Aunque no lo creas, el usar bastones de trekking, botas adecuadas, ropa ligera y una mochila ergonómica con buen soporte pueden hacer totalmente la diferencia durante el recorrido. Ya que están diseñados para ayudarte a conservar energía y evitar lesiones innecesarias y si deseas conocer más a detalle lo que tienes que llevar a Salkantay Trek, dale click aquí.

¿Se requiere experiencia previa en trekking para hacer el Salkantay?

Honestamente no es obligatorio, pero sí recomendable. Recuerda que el Salkantay Trek es un recorrido diseñado y adecuado para el turismo. Por lo que viajeros con o sin nada de experiencia pueden realizar el recorrido.

¿Cómo afecta la altitud al rendimiento físico durante el Salkantay Trek?

La altitud reduce el oxígeno disponible, lo que puede generar fatiga, dolores de cabeza o náuseas. Por eso, la aclimatación, la hidratación constante y un buen entrenamiento para trekking en altitud, son claves para rendir bien.